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    減肥沙拉的常見種類和做法,拌沙拉用什么醬最好

    發布日期:2019-11-19 23:37:11 出處:果百匯網 作者:一眼驚鴻 閱讀: 43

    對于很多減肥的小伙伴來說,沙拉似乎成為他們續命的一大美食,健康營養的同時還具有飽腹感,能滿足各種需求。這時候有些朋友可能會很好奇,減肥沙拉到底有哪些種類呢?它們的做法又是什么啊,如果我想減肥的話,在拌沙拉的時候應該用什么醬?

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    減肥期間飲食選擇似乎有些局限,將家常菜和減肥沙拉擺在眼前的話,更多情況下會選擇后者,因為它的熱量低,飽腹感強,同時營養價值高,是減肥人士的理想食物。但現在有很多的問題,其中就是怎么做的沙拉才能稱得上減肥沙拉呢?拌減肥沙拉的時候對于醬有沒有要求呢?我們一一揭曉。

    首先我們要介紹下減肥沙拉的種類,大致可以分為三類,一般是蔬菜沙拉、水果沙拉和其他沙拉,其中在這些大分類下又可以細劃分出很多的小分類,例如蔬菜沙拉中有紫甘藍沙拉、玉米沙拉、蓮藕沙拉等等,而水果沙拉下則可以是蘋果沙拉、蜜桃西游沙拉…其他沙拉可以算是肉類的沙拉,像是金槍魚沙拉、雞胸肉沙拉、堅果沙拉等等。

    說到減肥沙拉,其實以上三種減肥人士都可以食用,但在生活中最常見的做法就是將這幾種搭配在一起,組成減脂餐、或者是增肌餐,肉類、果蔬以及低熱量主食的搭配,能同時滿足人體各種需求,例如蛋白質、碳水、維生素、膳食纖維等等。

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    下面就說下減肥沙拉的做法,其實沒有標準的食材搭配,可以選擇自己喜歡的食材來做,不過要注意的是盡量少用高熱量食物,我最喜歡的就是將雞胸肉水煮后撕開備用,然后生菜作為基地,搭配黃瓜、腰豆、圣女果、紫甘藍、玉米粒,然后將雞胸肉、水煮蛋,最后選用檸檬沙拉汁進行調味,要是覺得吃不飽的話可以加點紫薯泥。另外土豆泥、雜糧飯、全麥面包等都是可以的,不過得控制好量。

    接著要說的就是拌減肥沙拉用什么量的問題,要知道你所準備的食材都是低卡的,就算將蔬菜吃到飽也不會攝入很多卡路里,但一勺沙拉醬下去,可能就熱量爆表了。所以這個醬料的選擇還是很重要的。

    最常見的就是千島醬,這個真的熱量不是很低的,所以在選擇的時候可以挑選那種低脂低熱量的沙拉醬??聪屡淞媳硪约盃I養成分表,選擇每百克脂肪含量相對較少的。

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    在奶油類的沙拉醬中還有蛋黃醬,這也是個高熱量選手,但是味道深受喜愛,另外芝麻醬的味道也很香,但是熱量可不低啊,減肥的小伙伴一定要謹慎,慎食!實在想吃的話,每餐最好不要超過20g。

    其實對于減肥人士來說,在拌沙拉的時候很推薦檸檬沙拉汁,這個是0卡0脂肪的,完全可以放心食用,而且這個拌起來的沙拉味道也很棒,吃的時候要管住自己的嘴哦,不要在無意間吃下了很多。

    最后再分享個減肥沙拉常用的醬,就是酸奶,尤其是水果沙拉,跟酸奶的搭配巨好吃,這時候可以選擇脫脂酸奶,味道可能沒有全脂酸奶那么好,但是脂肪含量低啊。

    其實除了上面推薦的幾款拌醬之外,還有很多醬可以用來拌沙拉的,各位口味的都有,可以去超市或者在網上了解下,就是買的時候注意下卡路里、脂肪含量即可,首選低卡低脂的哦。

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